念念要减掉腹部脂肪，光靠节食并不够，聚合科学的历练智商灵验塑形。以下9个简便算作，无需器械，随处随时王人能锻练，匡助你缓缓减少肚子赘肉。

1. **平板撑合手**：保合手身体成直线，肘部与肩同宽，坚合手30秒到1分钟，历练中枢肌群。

2. **横卧抬腿**：平躺后抬起双腿至90度，寂静放下，重叠15次。

3. **卷腹**：双手抱头，南阳团购_女装批发_同城免费送货_南阳柯柯时装卷起上半身， 莆田市荔城区谱家佳网络工作室戒备不要用脖子发力， 上海宸鸿新商贸有限公司重叠15次。

4. **侧桥撑合手**：侧身撑合手，保合手身体直线，每侧坚合手20-30秒。

5. **登山跑**：俯卧撑姿势，全球抖音创作服务平台-抖音短视频孵化运营-腾云文化传媒公司轮换将膝盖向胸部围聚，合手续1分钟。

6. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，傍边扭转上半身，重叠15次。

7. **桥式**：横卧相背，抬起臀部至身体成直线，保合手几秒后放下。

8. **反向卷腹**：横卧，双腿伸直进取，寂静下放，抑制算作节拍。

9. **侧卧抬腿**：侧卧时抬起一条腿，保合手几秒后放下，重叠10次。

每天坚合手作念这些算作，协作合理饮食，腹部线条会渐渐自大。记取，减脂需要时刻全球抖音创作服务平台-抖音短视频孵化运营-腾云文化传媒公司，强项不渝才是枢纽。